jajka a

zamiast kukurydzianych owsiane daj, jajka bym dal gotowane, ser żółty do wywalenia, wędlina chuda, jogurt i banany bym wywalił, dałbym warzywa i tłuszcze jakieś, oliwa orzechy, okołotreningowo bez tłuszczu, na noc twaróg z oliwą, albo wymieszac osobno i woda zapijac :) i tłuszczy brak w diecie, oblicz zapotrzebowanie kcal a jeszcze lepiej zamiast [...]

[...] oprocz tego gralem 3 godziny dziennie w kosza i jezdzilem na rowerze i mialem 178cm wzrostu i po 3 latach zaczalem brac suplementy ale dieta to nie tylko ryz i ryba to jajka warzywa piersi z kurczaka wolowina watrobka owoce moga byc ogolnie mieso jak chcesz po prostu dobrze wygladac to jedz to wszystko co ma zrodlo bialka i witamin ja na [...]

[...] owsiane = Pełny talerzyk. // kup wage i pisz ile tego jeszcz albo mierz na szklanki ( szkolanak to kolo 100-120 g ) 3.Twarorzek. // j/w ile tego ?? 4.Jajecznica = 3-4 jajka. 5.Tran. 6.Dolomit = 1 Tabletka // sorry ale co to bo nie wiem ?? Południe Drugie śniadańe około 13.00 1.Trzy-cztery Kanapki z szyneczką, pomidorkiem, [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi :) Martucca masz rację, mało kto jest na takim poziomie zaawansowania, a jajka bardzo lubię, więc cieszy mnie, że się nadają :) Pozdrawiam

Tak właśnie trzeba trenować. To tak naprawdę obrona instynktowna i to z przeciwnikiem, który nie umie się nożem posługiwać. Mógł nożownika kopnąć w jajka i to jest skuteczna obrona. W gangsterskich subkulturach, w latach kiedy posługiwano się nożami noszono skórzane kurtki. Bez kurtek nosili tzw. pieszczochy, czyli szerokie opaski z ćwiekami. Nie [...]

nox pump ma w skladzie geranium jak sie nie myle, a ty nie stosowales przed treningowek nawet z kofeina pewnie, niby mozesz wyciagnac ale trzeba urozmaicac potrawy bo szybko ci sie znudzi np jakies jajka,ryby,wolowina itp

A ja dzis rybka, jajka, sery ..... to co zawsze tylko duzo smaczniej przyzadzone :). Chudzio a jak tam efekty na US 2.0 ?

Jajka, wolowina, a serki to sa dobre na noc ! Po treningu, moze byc znow obiad, jak to nazwales... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-07 21:13:31

Jajka cale, na sniadanie na przyklad. Wolowina duszona na przyklad, a jesli nie to chuda wieprzowina, tez moze byc. Szybsza w obrobce... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-07 21:21:56

[...] Odpowiedni poziom cukru we krwi bedzie utrzymywac bialko. Najlepszym zrodlem bialka przy treningu na rzezbe sa: wszelkiego rodzaju miesa, a szczegolnie wolowe, drob, ryby, jajka (proteina). Mleka nie nalezy w tym okresie spozywac, dozwolona jest natomiast mala ilosc owocow lub sokow owocowych. Jedynymi dozwolonymi napojami sa: woda, herbata bez [...]

A ja rodzynki bym zostawil ale faktycznie dodal białko wiec z 3-4 jajka. Do kazdego posiłku smialo dodawac warzywa!! Tak samo do pochrupania, orzechy włoskie czy słonecznik. Wszedzie kura, od czasu do czasu wrzuc jakas rybe, moze byc tuna 2x w tyg, jakis łosoś albo wołowinke jakas :-) do tego ostatniego posilku dorzuc jakies tłuszcze - wydluzy [...]

[...] kcal wiecej. Mintaja też jak najrzadziej, są bardziej wartośćiowe ryby. Po mojemu za dużo kcal na sniadanie a potem strasznie malutko. Zrób śniadanie 600 kcal a te 300 dodaj np do ostatniego i drugiego. No i zamiast twarożku dałbym jajka (jedno całe i pare białek) (ale to kwestia gustu :P) Zmieniony przez - CoCoMW w dniu 2010-06-22 15:08:26

a jaki masz typ budowy moze endo i cie latwo zalewa?? rano za kukurydziane daj owsiane dodaj do nicj jajka jakis owoc i usmaz omleta do szkoly wez kanapki z razowca z miesem/jajkami do tego oliwa i warzywa bez jablka na obiad daj to spaghetti oczywiscie ale z sosem pomidorowym i piersia,na noc daj serek lub twarog z oliwa pamietaj o sporej ilosci [...]

[...] 7:00 platki, jajko, oliwa W:70 B;15 T;15 kcl. okolo- 400 w szkole, ciemny chleb, szynka, slonecznik, W;50 B;10 T;15 kcl okolo- 300 14: makaron, jajka, oliwa W;80 B:20 T;5 kcl okolo- 400 17:gainer W:60 B:40 kcl 400 18: kasza, kurczak, oliwa [...]

[...] w ogóle jem śniadanie. Na obiady - pierś z kurczaka w panierce - 1 średni kotlet, ze 4 ziemniaki i dużą łyżkę surówki z kapusty białej/czerwonej. Kolacja to zazwyczaj 2 jajka na twardo z 2 kawałkami chleba posmarowanego masłem, a w szkole drożdżówkę. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to na w-fie ćwiczę a poza szkołą uprawiam od niedawna [...]

A czemu z woda?? z mlekiem lepiej smakuje. Jestem osoba pracująca ale staram się trzymać diety. rano płatki, lub jajka,na obiad to ryba, kurczak a czasem ryz z jogurtem, jem dużo owoców i warzyw a na kolacje to rożnie zależy co jadłem na śniadanie. Nie zawsze zjem tak jak powinno byc.

a mogę jeszcze mały offtop ? nie wyszukałem tutaj dokładnej odpowiedzi a nie chcę zaśmiecaś SFD :-P więc jak coś to admin usunie hehe ile w tygodniu najlepiej jeść mięsa wołowego ??- ja właśnie staram się nabrać masy i mam dietkę taką że kupuję raz w tygodniu ok 50 dag mięsa reszta to jajka ryby i kurak of course więc chyba ryzyka nie ma

Jeśli chodzi o jajka, to dorzuć jakieś mięso. Na przykład więcej kurczaka, czy ewentualnie więcej z odżywki. Co do dawkowania o3, to w/g braków tłuszczu w diecie. Ale wiadomo, że nie będziesz jadł tego garściami . Ja biorę 2 kapsy rano, 2 przed snem, a resztę brakujących tłuszczy uzupełniam z oliwy/oleju lnianego.

Braki w lodówce, a więc dziś : 1.3 jajka,trochę szynki z indyka,masło klarowane + jogurt z tesco ( bez cukru,tłuszczu), 2.Nektarynka + dwa kabanosy z kurczaka 3/4/5. Ryż brązowy, masło klarowane + łosoś

Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 dodaj oliwe pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202 szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) kcal=50 orzechy [...]